吸:慢慢用鼻子把空氣吸進身體裡頭
吐:閉上嘴從喉龍平穩的發出像蜜蜂一樣Hmmmmmm的聲音
直到肺部氣體完整吐乾淨 (注意力放在眉心)
手的部分 大拇指按住耳朵軟骨 好像要隔絕外在的紛擾一樣
另外四指可以依序放在眉骨和眼睛上 或是只遮住耳朵 也可以單純把手放在腿上
練習幾次之後 全身放鬆來到大休息(攤屍式)的姿勢 全身放鬆 感受呼吸帶給你的震動
這個呼吸練習
幫助我們把注意力回到自己身上 讓我們更加平靜
釋放舒緩腦部的怒氣 不安 壓力
也可以幫助我們讓睡眠品質更好
下次很生氣 很混亂 很煩躁 睡覺睡不好的時候 就把自己帶來這個練習裡面吧
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