yoga for your back

腰酸背痛是現代人非常容易有的"老問題"
不論是久坐久站姿勢不良 或是產後的媽媽 
常常有運動卻忘記好好伸展的人 
都可能會有這樣的問題
透過一些練習可以慢慢改善

1.腰背放鬆(透過一些簡單的伸展跟扭轉 讓下背肌肉 增加血液循環) 可以讓停留時間久一點

站姿前彎 柔軟度不好的人請彎曲膝蓋

脊柱扭轉

貓牛式 是很好的按摩脊椎的方法

坐姿扭轉
如果髖太緊的人可以讓下面的腳往前伸直
務必讓兩個坐股平均的坐在地板上

2.大腿前側的放鬆(久坐導致髖屈肌過度緊繃)

單邊伸展

3.腹部核心的訓練 (核心有力可以穩定脊椎就像穿上隱形護腰一樣)

船式 訓練腹部
如果腳還沒辦法踢直也不需要免強 彎曲膝蓋即可

4.正確姿勢

正確的姿勢比任何運動都還重要

需要久坐的人可以在後腰放上一個靠墊
避免後腰過度出力

很多人會坐成第二的動作
這樣的動作長時間來腰背的負擔是很大的