好好的呼吸了嗎?

呼吸 對你們來說 是甚麼???
大家可能把呼吸當成理所當然的事情
天生下來就會壓 為什麼要練習??

如果一起把不同類型的人縮小放在瓶子裡面 
瓶子裡面有小嬰兒 小偷 廟裡的僧侶 找不到小孩的媽媽 剛被告知要分手的學生
然後我們一起觀察他們的呼吸
就可以非常簡單的知道呼吸跟心和情緒的關係
情緒越穩定 呼吸就會越穩定

剛出生的那一段時間 我們像白紙一樣 沒有太多干擾心的因素
呼吸很接近腹式呼吸 腹部平穩有規律的跟著呼吸上下移動
慢慢的隨著成長跟身邊的環境壓力越來越多
呼吸也越來越淺 變成了胸式呼吸
胸式呼吸工作的是肺的上半部
吸入的空氣也不夠充足
長時間只做胸式呼吸也會讓肩頸的肌肉緊繃
心情也跟著容易浮躁和不安
所以我們一起練習有意識的呼吸練習來學會控制我們的心

kapalabhati(kapala 頭顱骨 bhati閃亮亮的發光) 頭顱發光呼吸法

是瑜珈的一種潔淨方法
透過鼻子主動且有力的吐氣和被動的吸氣
吐氣的時候讓腹部有力的推向脊椎
把專注力放在吐氣 好像用鼻子吐出的氣來熄滅蠟燭一樣
有節奏的專注在吐氣上 慢慢身體會發熱或有麻麻的感覺
如果覺得累了可以停下來回到腹式呼吸
休息夠了再繼續練習 練習的時間長度視人而定
專心的練習 你的身體會告訴你甚麼時候該停下來了
這個練習可以幫助排毒 刺激神經 清潔呼吸道 按摩腹腔的內臟

注意事項:
1.練習的時候盡量讓脊椎打直 肩膀放鬆 呼吸的時候好像只有肚子會動 身體其他部位都穩定的停在放鬆的位置

2.建議空腹練習(我最喜歡一早起來空腹用這個方法喚醒自己)

3.不建議進行練習的族群有孕婦，心血管慢性病患者，憂鬱等情緒低落者