有關扭轉的動作
有像扭毛巾一樣的功能
幫我們把身體或心理的不想要一起趕走
脊椎周圍包覆著肌肉跟神經
透過溫和的扭轉 脊椎可以得到很好的伸展
可以擠壓肌肉 促使他好好加速循環
也可以滋養神經 讓身體慢慢放鬆
更可以透過配合腹式呼吸來按摩我們的腹腔 改善腸胃的問題
背側常常緊繃的下背部 全部都一起好好的放鬆了
要提醒大家的是
進行扭轉練習的時候
要從腹部肚臍開始轉慢慢是肋骨>胸>最後才是脖子
因為脖子是這些部位最容易轉動的
所以不要讓頸部過度扭轉 頸部的肌肉會過度收縮
胸和骨盆得上端連接 不要讓肋骨整個往前倒變成垂直腹部
好好觀察身體是不是還在正確的位置上 有沒有因為屈就於想扭轉更深而讓自己歪七扭八?
每一次吸氣讓脊椎好好延伸 吐氣可以試著扭轉多一些 不要急 慢慢找到扭轉得平衡
一起回想我們坐得扭轉練習吧
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| 坐姿扭轉 常常暖身會練習的 非常舒服的停在扭轉 兩邊坐骨有平均坐在地板上嗎? |
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| high lunge twist 胸口還是要整個是轉開的 讓自己停在動作裡面是可以輕鬆呼吸的 |
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| 練習腹部的船式加扭轉 可以讓側腹好好的受到訓練 |
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| 課程結束前最喜歡的脊柱扭轉 可以放鬆整個下背和臀腿 記得在地板的肩膀盡量往地板延伸不翻起來 可以讓上下半身往不同方向好好舒展開 |
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