非常非常謝謝老師願意針對我個人的問題給我很多建議
一直一直以來 從剛開始練習瑜珈
就知道我有ㄧ個很大的障礙 :髖關節
緊到不行的髖 讓我做很多動作都受阻
從剛開始練習的只要ㄧ被指定盤坐腰就無法打直 肚子開始抖
慢慢的到現在可以散盤坐直身體 肚子不抖 (但膝蓋高起的程度還是令人傻眼)
檢討一下自己的生活習慣
可能是因為久坐 運動後伸展不夠 睡覺側睡
最近才發現站立的時候自己有ㄧ個毛病
膝關節的過度伸展( hyper-extension )
在站姿當中的膝關節過度伸展現象
從側面除了看到膝蓋中線過度往後推外
在骨架的支撐上還會發現其他姿勢動作的異常
之後一定提醒自己
瑜珈練習的站立姿勢裡面也要小心不要過度推膝蓋
試試看
首先讓膝蓋微彎曲穩定地維持在膝屈曲動作
啟動後側膕旁肌群與後小腿肌群
確定腿部後側的用力之後
才做出膝伸直的動作來啟動大腿前側的股四頭肌
在前後側肌肉同時地有力收縮情況下
做出的膝伸展動作才不會過度伸展
至於髖相關的伸展動作有機會再來分享
人體真的是一個很神秘的機器
要運動就要放鬆
要訓練也要伸展
陽性跟陰性要一起練習
前側跟後側也要一起
對於關節有開就要關
另外髖的緊也不是只是因為他一個人造成的
髖附近的肌群也一起緊緊合作拉緊他
所以大腿前後左右的肌肉也要一起放鬆才行
更需要注意的是我們不只是擁有身體一個單位
更複雜的腦跟心 又牽引著神經
最後又繞回到身體上 影響著全身
情緒影響內分泌影響神經 然神經又跟身體相互牽扯
身體也會影響神經 神經又繞回去找情緒找心跟腦的麻煩
(繞口令?)
所以練習不是那麼簡單 需要耐心 需要時間 不著急
膝關節位置往上會造成骨盆的前傾(pelvic anterior tilt)
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| 坐姿的最右邊這張圖就是我的坐姿無誤 以前都說好的坐姿就要坐椅子三分之一 然後挺胸 做錯了就像圖這樣會過度折腰 然後骨盆就像前傾了 |
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| 站姿也是像右圖這樣 曾經還以為自己是翹臀 原來身體早已經失去平衡 |
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