冬天那麼長
年假吃那麼多
覺得身體好像重重的緊緊的
肌肉缺乏運動沒有收縮，血液回流會較差
代謝力變不好就比較容易發胖
我們可以一起鍛鍊下肢肌力的體操
因為下肢肌群佔了全身70%比重
通常運動下肢肌群時也可同時鍛鍊腰腹部的核心肌群
所以可以有效增加身體肌肉質量 讓代謝UP!!!!:)
所以今晚我們就一起讓腿抖抖吧
今晚用的是檸檬香茅精油
因為知道最近很多人感冒 免疫功能不好
所以讓這精油為我們好好淨化一下吧:)
拜日式今天只有一回微微暖身
墊腳尖的上下暖身也是一個全身都會有點抖抖的動作
需要用我們核心的力量讓自己不前後倒
接著我們一起做的是chair pose的流動
讓自己的腿跟肚子都非常有力的停留
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| 要記得尾骨不要翹高高的 尾骨收肚子才有力 然後不要聳肩 胸打開唷 |
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| 高弓箭可以讓腿的前後側都好好伸展開來 這個圖片很棒 跟我上課囉嗦的那些都一樣:) |
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| 平衡的練習看起來沒甚麼 但站立的腿要很有力的支撐自己 認真的站一會 其實會全身發熱 |
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| 站立的腿給我們力量 然後多一點扭轉 不但練習下半身也讓上半身一起加入 |
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| 我們在站姿平衡跟英雄三裡面流動 需要啟動更多的力量 當我們還不夠有力 可能沒辦法做到圖片這樣 但我們先好好把腿打直 想像前後有人拉著的那樣延伸吧 |
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| 故意放了兩個圖片 想告訴你們網路的資料並不一定都對 下圖的下巴沒有收起來 脖子會感到緊張 我們最後都想讓身體整個一起放鬆 所以像上圖的下巴收比較好唷 |
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