全身上下最難訓練出力量的地方是哪裡?
(先想想....文章最後分享我的想法)
這週我們訓練很多手臂的力量
為之後的手平衡做很多的練習
動態的青蛙是我最喜歡的暖身
上過很多次課的你們
一定會知道
他是kundalini yoga裡面的一個小小動作 搭配呼吸可以迅速讓身體熱起來
我實在非常喜歡......
這次練習的同時我邀請大家練習"誠實"
因為我們做的速度都不同 所以請大家自己算二十次然後前彎伸展
你真的有做到嗎???
satya真實 瑜珈八支之一持戒裡面的一項
這個層面真的很廣 就像今晚我說的 對自己誠實
你真的有做到老師說的次數嗎?
然後你的身體狀況做得到嗎??
如果做不到卻硬著頭皮去做 不但沒有保持satya真實面對自己的身體狀況
另外一項"不傷害" ahimsa也沒好好遵守著
天啊 老師到底想要怎樣!!!??
其實就是請你們在每一次練習好好聽自己身體的聲音
真實而且不傷害自己 做不到就停在自己可以的地方
每次動作我都會說想進一步挑戰的同學可以做......(此時如果已經很辛苦的你是否硬要往下?)
好好想想 瑜珈不是只在墊子上
生活裡也一樣 勉強自己的習慣 要學著放掉
但就每天擺爛無所成嗎? 這樣傷害的是誰?
不傷害跟真實這兩個瑜珈持戒的第一跟第二位很值得我們分分秒秒拿出來思考
[文章一開頭我問的問題 最難訓練的就是我們的心了...比任何一塊肌肉都難]
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| 勇士二 我們每次幾乎都會練習到 每次我總會強調的地方 透過這張圖可以提醒一下你們自己嚕 下次上課我們再問問大家 可以說出那些點 |
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| 下犬式的變化式 我們透過一連串手撐好不動 腳的變化來練習手跟核心的力量 |
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| 烏鴉式 前面一連串手的練習在這裡好好驗收一下 手的力量一直在 一步一步往下 先單腳輪流離開地面 最後試試雙腳 不要怕跌倒的勇氣 你有嗎? |
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| 這周的肌肉訓練我們練習這個 重點是身體不動 腰平平穩穩地在那裏 詳細的動作也拍影片給你們囉 |
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| 肩膀的內旋練習 我們的身體有外轉就要內旋 怎麼去就怎麼回來 |
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| 這次我們透過同學的幫忙讓自己延展很多 也順便練習信任感 上面的同學把自己的力量都拋掉 全部交給下面的同學 |
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