我們就不細說每次上課內容了
相信第二期的後面這幾堂
我們都達有一點默契了
暖身>> 拜日式(不同主題不同組合)>>肌力訓練>>平衡/雙人練習
之後的筆記
會找出想介紹的動作來跟你們聊聊
讓你們了解更多動作的細節 :)
英雄式
先講一個印度神話故事
sati跟shiva濕婆神是夫妻
sati的爸爸daksa不支持他們的婚姻也不喜歡shiva
在一次盛大的祭典舉行的時候故意不邀請他們倆
但sati還是參加了
sati到現場後被父親口頭汙辱憤而跳入火海自焚而亡
shiva濕婆神知道後大怒 拔下頭髮變成英勇戰士virabhadra
讓他率軍攻擊daksa 把他的頭砍下 破壞祭典
然後喪妻傷心的shiva隱居冥想 直到後來sati化身uma重生後再度找到shiva和他重逢
virabhadrasana就是獻給當時的戰士
所以我們在英雄式裡面一定要站的穩穩的 全身有力量的 不要手軟軟的 腳歪歪的
一起向這些戰士致敬吧!!!
(戰士跟你有什麼關係?!重點是提醒大家在這姿勢裡面要很有力量)
bir練習心得
練習英雄式的時候可以訓練自己的觀察力
觀察全身的施力平衡嗎?
也可以同時有肌力和伸展兩種練習
是非常棒的動作
英雄一
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| 可以讓胸腔舒展 舒緩肩背 強化下半身的肌群 要注意1.前腳膝蓋不要太往前(腿部重量要平均在兩腿間) 2.膝蓋朝向腳趾頭的方向不要內八或外八 3.後面腿的腳掌力量也要平均踩下 腿盡量伸直 4.整個身體轉向身體正面 讓髖也轉到正面 5.肩膀放鬆不聳高
英雄二
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| 一樣可以強化腿部肌群 伸展大腿小腿 手臂有力的往前後延伸也可以訓練手部肌肉 左右的髖盡量做到維持一樣個高度不要偏心唷 |
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