是我一直很喜歡用的工具
一開始在外面大眾教室上課
總覺得瑜珈磚是用來輔助初學者
或做不到動作的人才會使用他
後來經過很多書籍跟練習和學習才發現
他的功用非常多 可以用來放鬆 伸展
也可以用來訓練 矯正動作 輔助動作
甚至還可以用在按摩
那我們就看圖說話吧 下次試著喜歡磚塊吧
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| 用磚塊做上半身的伸展 非常適合一整天坐在電腦前的我們 打開我們的心 胸 上背非常舒服 要提醒的是離開動作的時候要小心抽離磚塊 維持躺姿一段時間讓肌肉慢慢恢復 |
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| 這是和上面類似的動作 但因為只放在胸下(一開始可以只用一塊磚) 伸展的會更深入 在更進階還可以把兩腳往前放平 |
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| 這個是用來訓練腹部的動作 夾住磚塊可以提醒腿部內側不要鬆懈 |
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| 夾磚加上拿磚練習船式 可以提醒自己的身體哪裡該出力 手拿著磚也可以提醒自己不聳肩 |
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| 上圖是夾磚橋式 我非常愛的練習 大腿內側會非常有感覺 下圖則是下背到薦骨放鬆延展 腿可以慢慢往前伸直放鬆 |
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| 駱駝式常常會在練習的時候為了抓到腳而讓整個身體歪斜 該打開的胸沒打開 反而會腰好痠 利用輔具提醒自己重點在哪裡 |
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| 海豚式用磚輔助 可以練習到手臂跟整的肩膀上背 腿部和脊椎也得到很好的延展 |
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| 手拿磚做side plank的變化式 會練習到更多的側腹 |
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| 單繳延伸的bridge pose 可以訓練腿部臀部 在磚上的腳掌要穩穩的踩滿磚 讓臀部抬高 |
