練習瑜珈最重要的是甚麼?

練習瑜珈最重要的是甚麼?
態度好重要
我們的心急著逞強 急著比較 沒有停在動作裡面嗎
我們試都沒還試 就馬上放棄大喊:不可能作到嗎
我們的呼吸跟動作完全南轅北轍嗎
我們一邊練習一邊讓腦子四處旅行 完全不知道自己今天做了甚麼嗎
我們的耳朵完全聽不進老師的叮嚀 執意往錯的方向走嗎
我們有沒有不顧自己身體狀態  應是逞強不選擇替代動作呀?
這樣的練習 意義在哪裡呀? 
上課前真得可以好好提醒自己 打開耳朵 放下胡思亂想的腦 配合一吸一吐好好練習一次吧

我們今天用圖片來看看常常會做錯哪些動作
下次上課前想想自己的身體在每一次練習
雖然可能因為身體某個部位緊繃沒辦法一下就完全正確到位
有沒有試著更往正確的地方走呀??

擰乾淨吧!!跟著扭轉讓身體把不想要的通通擰乾淨

在瑜珈的動作裡面
有關扭轉的動作
有像扭毛巾一樣的功能 
幫我們把身體或心理的不想要一起趕走
脊椎周圍包覆著肌肉跟神經
透過溫和的扭轉 脊椎可以得到很好的伸展
可以擠壓肌肉 促使他好好加速循環
也可以滋養神經 讓身體慢慢放鬆
更可以透過配合腹式呼吸來按摩我們的腹腔 改善腸胃的問題
背側常常緊繃的下背部 全部都一起好好的放鬆了
要提醒大家的是
進行扭轉練習的時候
要從腹部肚臍開始轉慢慢是肋骨>胸>最後才是脖子
因為脖子是這些部位最容易轉動的 
所以不要讓頸部過度扭轉 頸部的肌肉會過度收縮
胸和骨盆得上端連接 不要讓肋骨整個往前倒變成垂直腹部 

好好觀察身體是不是還在正確的位置上 有沒有因為屈就於想扭轉更深而讓自己歪七扭八?
每一次吸氣讓脊椎好好延伸 吐氣可以試著扭轉多一些 不要急 慢慢找到扭轉得平衡







一起回想我們坐得扭轉練習吧

坐姿扭轉 常常暖身會練習的
非常舒服的停在扭轉
兩邊坐骨有平均坐在地板上嗎?

high lunge twist 胸口還是要整個是轉開的
讓自己停在動作裡面是可以輕鬆呼吸的

練習腹部的船式加扭轉
可以讓側腹好好的受到訓練

課程結束前最喜歡的脊柱扭轉
可以放鬆整個下背和臀腿
記得在地板的肩膀盡量往地板延伸不翻起來
可以讓上下半身往不同方向好好舒展開

平衡的身體和穩定的心是好朋友

在瑜珈的練習裡面
有好多動作都需要平衡感
平衡需要配合穩定的肌肉 平和的心 有節律的溫柔呼吸

在站姿裡面的平衡練習
我們要先讓在地板的腿是穩穩的地基
所以要讓橘色的腳趾頭好好得撐開扎入地面
讓紫色的四個角落平均的施力貼好地板
綠色的部分想像有一個很強的磁體吸住他
地基穩了 才可能往上蓋好房子

也有一些練習是需要踮起腳尖
那需要更多身體核心和腿的力量


眼睛專注的看著一個不動的點
呼吸要慢然後深 讓思緒停在動作上面
不要讓自己被其他人事物影響
好好專注在這樣的練習裡面
溫柔的感覺自己的身體 不需要太激烈的跑跳 也可以汗如雨下的一種美

老鷹式 要注意自己的膝蓋有沒有轉回正前方
觀察自己兩邊的髖是不是同樣高度?
上半身同時伸展打開肩膀

英雄三
手跟腳反方向的往前後延伸
站立的腳要好好扎根踩穩

椅子式的變化
踮起腳尖需要更多的力量跟專注

同時有力量 平衡跟伸展的動作

扭轉之後身體還在平衡的位置嗎
兩邊的髖還公平嗎??
膝蓋有好好朝腳尖方向嗎

好好的呼吸了嗎?

呼吸 對你們來說 是甚麼???
大家可能把呼吸當成理所當然的事情
天生下來就會壓 為什麼要練習??

如果一起把不同類型的人縮小放在瓶子裡面 
瓶子裡面有小嬰兒 小偷 廟裡的僧侶 找不到小孩的媽媽 剛被告知要分手的學生
然後我們一起觀察他們的呼吸
就可以非常簡單的知道呼吸跟心和情緒的關係
情緒越穩定 呼吸就會越穩定

剛出生的那一段時間 我們像白紙一樣 沒有太多干擾心的因素
呼吸很接近腹式呼吸 腹部平穩有規律的跟著呼吸上下移動
慢慢的隨著成長跟身邊的環境壓力越來越多
呼吸也越來越淺 變成了胸式呼吸
胸式呼吸工作的是肺的上半部
吸入的空氣也不夠充足
長時間只做胸式呼吸也會讓肩頸的肌肉緊繃
心情也跟著容易浮躁和不安
所以我們一起練習有意識的呼吸練習來學會控制我們的心

kapalabhati(kapala 頭顱骨 bhati閃亮亮的發光) 頭顱發光呼吸法

是瑜珈的一種潔淨方法
透過鼻子主動且有力的吐氣和被動的吸氣
吐氣的時候讓腹部有力的推向脊椎
把專注力放在吐氣 好像用鼻子吐出的氣來熄滅蠟燭一樣
有節奏的專注在吐氣上 慢慢身體會發熱或有麻麻的感覺
如果覺得累了可以停下來回到腹式呼吸
休息夠了再繼續練習 練習的時間長度視人而定
專心的練習 你的身體會告訴你甚麼時候該停下來了
這個練習可以幫助排毒 刺激神經 清潔呼吸道 按摩腹腔的內臟

注意事項:
1.練習的時候盡量讓脊椎打直 肩膀放鬆 呼吸的時候好像只有肚子會動 身體其他部位都穩定的停在放鬆的位置

2.建議空腹練習(我最喜歡一早起來空腹用這個方法喚醒自己)

3.不建議進行練習的族群有孕婦，心血管慢性病患者，憂鬱等情緒低落者