在瑜珈的練習裡頭
常常因為很多不一樣的派系
會有不一樣的說法
我們到底該聽誰的?
其實就聽自己身體的聲音吧
有很基礎的動作
也有很進階的動作
但進階的動作都是靠一步一步的基礎動作堆疊起來的
不要因為覺得進階的動作看起來很厲害
就想一步登天
長時間下來受傷的會是自己的身體唷
接下來我們可以簡單提醒一些簡單的動作
下次練習的時候
可以試著改變一下
或許對之後的體位法練習
可以有更多的保護
[這些是我練習的心得 每個人的身體都不一樣 想完全正確的練習請問問你的瑜珈老師唷]
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| 非常基本的弓箭步(要注意的也很多) 從前面看 身體前側有力的往上延伸 前腳的膝蓋對準前面的腳趾頭 不要內八或外八 膝蓋跟腳踝盡量在同一條直線上 |
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| 後面的腳盡量打直 腳跟往後有力的延伸 如果真的因為髖前側太緊也不要勉強自己 請微彎後腿 |
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| 從側邊看是這樣的 很多同學在這個動作會失去平衡東倒西歪 下次試試看 上半身有力的延展 前腿腳掌穩定平均的踩滿 後腿的腳掌往後延展腿盡可能打直(每個人狀況不一樣可能需要微彎) |
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| 這是膝超伸的示意圖 很多人因為長期姿勢不良 大腿後側沒力量 重心向前 可能會造成骨盆前傾 膝蓋往後推超過180度 或是在很多瑜珈體位法裡面 聽到腿打直 就用盡全力去推自己的膝蓋 如此需要出力的地方沒辦法出力 需要放鬆的地方也沒辦法放鬆 例如站姿前彎 如果你的下背很緊 腳後側也很緊 那就先試著彎曲膝蓋吧 大腿前側股四頭肌有力的往上提 才能讓腿部後側一起放鬆 |
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| 三角式 圖片的前膝蓋就有過度伸展的錯誤 下次試試看 1.前腳膝蓋不要過度打直鎖死 讓前腳掌好像要往後腿拉但卻不離開(誘發腿部後側) 2.前腳股四頭肌收縮出力 慢慢感覺要把膝蓋拉直 3.整個力量平均分散在整個腳掌不要讓前腳拇指翻起來 |
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| 站立腿也是很容易會想維持平衡而讓膝蓋過度伸展唷 |
請記得先讓大腿前側股四頭肌出力往上 核心也是往上提 腳掌均衡的踩滿
(整篇文章好像在繞口令 用不一樣的話講一樣的東西 分享給你們囉)
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