康樂美北峰分館第五週［流汗吧flow yoga］

很快的我們一起的練習來到第五週

這陣子天氣真的很不穩定

路上塞車的狀況也很嚴重

所以開車到教室大約需要兩小時

心情也容易浮躁起來

這時候好好的呼吸 把呼吸放慢 塗點精油 撥放一些美麗的梵唱

好好的把自己穩定下來

我們每週的練習也是從流動的狀況開始

慢慢地轉到陰性的伸展練習

這中間的轉換也是想讓同學更能夠好好體會身體和心的改變

瑜珈體位法只是很小很小的一部分

更重要的是透過這些動作的練習

把我們的呼吸跟心一起帶到現在這刻

然後最後的大休息更是最重要的"攝心"的練習

把心抓住好好的看管他這是我們每次練習最後的一步

很開心在大休息的時候沒有人因為趕時間中途離開

我們都一起好好的練習到這步 謝謝你們:)

第五週我們因為前面的持續練習

可以慢慢把動作都串接起來

然後慢慢的把速度加快一點 心跳加快一點 流汗多一點

感覺自己因為複雜的動作而更能專心在這裏面

也是這樣練習的目的

希望大家都有感覺到

我習慣在流動練習之後讓大家練習一些些平衡

可以轉換一下心境也讓血壓心跳慢慢回來平穩

更能好好靜下來到伸展裡面

下面是今天練習的一些動作 然後今天因為想讓你們流汗多一點 
我們點上的是薰衣草精油  它可以重建平衡狀態，不論是心理或身體，讓人的身心處在和諧的狀態自動療癒
再伸展下背的腎經絡的時候我給你們聞的是有添加薑跟胡椒的精油 希望可以幫助你們排泄身體的廢物
幫忙把身體的一些不喜歡的排除乾淨

期待過年後可以見到每一位同學 大家新年快樂 :)

核心的練習讓我們可以慢慢走向倒立的姿勢 基礎真的很重要

英雄三warriors3

平板的變化式 需要我們更多核心的力氣

單邊平衡的練習 開始搖晃了嗎??

chaturanga每一次練習我都好像歐巴桑一直提醒手臂夾緊身體
因為這樣不斷的練習才可以讓之後的很多動作更穩定

側邊的香蕉形狀伸展
在家可以把伸展時間
拉得更長停留更久
伸展完記得要先慢慢回到中間停留一下
讓身體可以回到放鬆的狀態

下犬式的變化式 今天做了好多 如果同學回到家覺得肩膀或手臂好痠
那代表今天練習沒有真實的用到核心唷