過了一個很長的春假
過年前的忙碌 讓我們很久沒好好照顧自己的身體
可能熬了很多夜 可能吃了太多東西 可能到處去玩 身體也好辛苦的陪著我們
所以過年後的這堂課
決定我們一起把腳步放慢
在每一個動作停留時間長一點
讓我們好好觀察身體跟呼吸還有心的連結
停留越久越能感受動作對身體的影響
跟前一次流動的課是完全不同感受的
今晚我們有核心 有放鬆
有幫忙排除廢物的動作和一點點伸展放鬆
佛手柑加上薰衣草的複方精油
放鬆 幫助腸胃好好運作 對抗長假後上班的沮喪
希望你們喜歡
拜日式總是會一直囉嗦的提醒每個動作如何注意不受傷
所以我們在這裡會花多一點點時間 也順便讓身體徹底暖和起來
今天練習的動作有
訓練核心和手臂力量的dolphin豚式
這也是倒立的前置作業
我們一起把核心好好的穩住 肩膀記得要好好轉開放鬆 手臂的寬度穩穩地扎根
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| 豚式跟下犬式不同的是肘稱地 可以更深的感受背的延展 |
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| 在豚式裡面跟著呼吸流動 讓我們的核心更有力氣 |
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| cobra眼鏡蛇式 手臂一定要好好夾緊自己身體 用背跟腹部的力量把自己撐起來 而不是用手硬推地板 造成整個肩膀緊繃 |
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| 蝗蟲式locust 我們今天練習的是把兩腳合併再一起 會感覺到背部的力量更多一點 整個身體都同時用力著 訓練背側的力量也可以改善下背疼痛和姿勢不良的問題 **重點不是抬的多高而是感覺肌肉的力量 |
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| 圖片中藍色的部分的肌肉同時也用力的往中間集中 我們練腿部也一起訓練 |
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| 坐姿扭轉可以柔軟脊椎按摩腹部的內臟 強化背部肌群讓脹氣的身體好好得到舒緩想像自己像一條抹布 每一次呼吸扭轉更多 丟掉更多不想要的 |
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