腦筋不靈光的老師沒把過年那週算進去
還開心預告下週會給大家小禮物
沒關係 下週補就好
腦子鬆了身體才會跟著鬆呀
常常思考著
瑜珈老師到底該帶給學生甚麼
學生想要的又是甚麼
大家來到教室 只是想運動嗎
如果我想給的不只是運動
更想讓大家在練習之後可以感覺到很放鬆
學生會喜歡嗎??
學生會不會在心理想:(這??強度太低不好玩)或是(我是想減肥阿沒爆汗NONONO)
但後來我還是決定照著自己腳步
把每一個動作交代清楚
每一個吸氣吐氣都好好跟你們分享
然後堅持至少可以讓你們在延伸放鬆的動作裡頭至少二十分鐘
曾經我也是到處上課的學生
每次到教室前要一路趕趕趕
趕到後心還亂糟糟沒和身體一起到教室
就開始一系列的動作
忙著模仿老師 做到所謂完美的那個樣子
然後下課前的大休息又因為要趕著回家都直接離開教室沒參予
最後回到家的感受是:[我!好!累]
但~瑜珈應該是身.心.靈合一 透過長時間舒適的停留在一個動作
把呼吸融入動作 然後最後心靈一起感覺平靜和舒適
體位法只是手段 只是一種方法 而不是所有
所以 就跟著我自己的腳步繼續往下吧
相信會有有緣的學生 喜歡這樣的練習 喜歡練習後鬆的徹底的自己(我很愛!!!^^)
這週我們一樣是好好的拜日式動一動
然後加入多一點點的平衡練習
一開場請大家閉起眼的肩膀放鬆練習
如果好好把呼吸帶到身體 在練習之後是會整隻手麻掉的
對我們緊繃的肩頸是有很大的幫助的
肩膀緊繃除了姿勢不良之外 也常常在責任感太重的人身上出現
但學會讓自己停下來吧 停下來喘息一下 世界不會因為這樣就暫停轉動的!!!
學著善待自己也是很重要的課題:)
下面是最後我們用牆壁做的一些練習
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| 靠牆四字型伸展 對大腿外側的放鬆很有感 |
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| 犁鋤式 可以伸展背部肩膀和按摩內臟 並且可以讓大腦放鬆 做這個姿勢的時候 不妨也好好犁自己心裡那塊田吧 |
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| 靠牆橋式的變化式 脖子記得要放鬆 不要過度施壓 |
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| 靠牆練習肩立式 在我們核心還不夠力氣的時候 如果直接開始肩立式 很多人手肘或是脖子肩膀會痛 所以我們慢慢來 |
